Konuk Odası

Herkes Öfkelenir,Bu Çok Kolaydır /Uzman Psikolog Işınsu Gündüz

Herkes öfkelenir, bu çok kolaydır. Öfke hayatımızın bir parçası olmasına rağmen çoğu zaman onu kontrol etmekte yetersiz kalıyoruz. Biz öfkemizi kontrol edeceğimize, öfkemiz bizi ele geçiriyor. Kontrolü kaybedince ise hiç istemeyeceğimiz ve ileride pişman olacağımız sonuçlar doğurabiliyor. Hatta belki de bu olumsuz sonuçlar bizi daha da öfkelendiriyor. Öfkeyi kontrol edebilmek için ise ilk yapmamız gerek şey; öfkeyi anlamak. Öfke, tehdit ya da tehdit olarak algıladığımız durumlar (haksızlık, eşitsizlik, kısıtlanmışlık, trafik, başarısızlık gibi) karşısında verdiğimiz normal ve sağlıklı bir tepkidir. Öfke; mutluluk, korku, endişe ya da heyecan gibi temel duygularımızdan birisidir. Her duygu gibi öfke de gerekli ve kontrol edilebilindiğinde işlevseldir. Öfke bir işarettir; bize yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu, bir şeyleri değiştirmemiz gerektiğini gösterir. Bir tehdit karşısında kendimizi korumamızı sağlar. Herkes öfkelenir, hatta hayvanlar bile. Eğer bir anne kuş, yuvasına ve yavrularına bir saldırı anında öfkelenmezse, kabararak yavrularını korumak için harekete geçmezse yavrularını tehlikeye atar. Peki öfke ne değildir? Öfke sorunları çözme yolu değildir, haklı olmak için geçerli bir neden değildir, şiddete baş vurmanın nedeni değildir, suç işlemek ya da birine zarar vermek için bir gerekçe değildir; ama aynı zamanda bastırılması gereken bir duygu da değildir. Öfkeyi anlamadan bastırmaya çalışmak durumu daha da kötüye götürür. Aristoteles’in belki de en güzel sözlerinden birisi öfkeyi çok iyi anlatır: “Herkes öfkelenir, bu çok kolaydır. Fakat doğru zamanda, doğru yerde, doğru ölçüde, doğru kişiye, doğru şekilde öfkelenmeyen insan erdemli sayılmaz.” Öfkeyi, kontrol edilemediğinde ve eyleme geçtiğinde olumsuz hale gelir. Farkı yaratan nokta, öfkemizle ne yaptığımızdır. Öfkemizi hedefimize ulaşmak için daha çok çalışarak da eyleme geçirebiliriz, kavga edip bağırarak da eyleme geçirebiliriz. Herkes öfkeyi farklı yaşar. Bir dakika kendinize ayırın ve düşünün. Öfkelendiğinizde neler oluyor? Vücudunuzda ne gibi değişiklikler oluyor? Öfkeyi nerenizde hissediyorsunuz? En çok nerede, kimlere, ne gibi durumlara öfkeleniyorsunuz? Bu soruların cevaplarını bulduğunuzda öfkenizin tanıyıp başlangıç anını tespit edebileceksiniz. Tespit edebildiğinizde, önleyebilirsiniz. Öfkeyle baş etmek için bir sürü önerilen yöntem var; spor yapmak, hayır diyebilmek, içinden 20ye kadar sayıp beklemek, isteklerini ifade edebilmek gibi... Hepsi de gerçekten işe yarayan ve fark yaratan metotlar. Ama danışanlarımla seanslarımdan da gözlediğim üzere en büyük etkiyi olayı algılayışınızı değiştirdiğinizde elde ediyorsunuz. Örneğin çok kalabalık bir caddedesiniz ve biri gelip size çarptı. ‘Bu adam inadına geldi çarptı beni yok saydı’ diye düşünüp adama bağırmaya başlayabilirsiniz ya da ‘Zaten çok kalabalık bir cadde, yanlışlıkla çarpmıştır, olabilir’ diye düşünebilirsiniz ve yolunuza devam edebilirsiniz. İkisinde de olay aynı, ama olayı algılayış çok farklı. Olayı algılayış farklı olduğu için sonuçlar ve kişinin yaşadığı duygu çok farklı. Bu yüzden bu gibi durumlarda alternatif düşünce üretiriz. İlk aklımıza gelen bize öfkenin düşündürdüğüdür. Durup mantıklı yaklaştığımızda alternatif bakış açılarını da görmeye başlarız. Öfkenin sinyallerini aldığında, bir durup düşünün. Şu an beni sinirlendiren ne? Bu durumu değiştirebilmek için yapabileceğim bir şey var mı? Eğer yoksa bu durumu en iyi şekilde nasıl atlatabilirim? Öfke çok yoğun bir duygu, fakat öfkeye mantıkla müdahale edildiğinde öfke etkisini yitirir. Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde önce bir durun ve durumu anlayın. Öfkenizin sebebi ne? Ben bu durumu nasıl algılıyorum, başka nasıl olabilir? Bu şekilde yaklaştığınızda aslında öfkenin işlevsek kısmını devreye sokmuş olursunuz. En azından denemeye değer...

Etiketler

Yorumlar

Üye Girişi

E-Posta Adresiniz:

Şifreniz:

Sitemize Üye Olun

Şifremi Unuttum

Anket

En severek okuduğunuz Sır Kadın hangisi?

Psikolog Işınsu Gündüz
Bodoslama
Cygnus
Dekolte
Pure Love
Olgun Kadın
Alora
Külkedisi